Laufen ist mit Sicherheit einer der weltweit populärsten Sportarten. Hobbysportler wie Profis erfreuen sich an dieser Sportart, die sowohl in der freien Natur, als auch Indoor ausgeübt werden kann. Sie ist leicht in den Alltag integrierbar und es besteht keine Notwendigkeit im Urlaub zu...
Wie viel Sport am Tag ist gesund?
Das Motto in Bezug auf Bewegung und Sport lautet: „Lieber wenig als gar keiner“. Was auch logisch ist. Aber wie viel Sport ist für mich am Tag wirklich gesund? Ob Leute, die schon immer sportlich gewesen sind, die aber wegen Schwangerschaft oder Krankheit lange ausfallen mussten, oder diejenigen, die einfach fit werden wollen, sollte ein bisschen Recherche gemacht werden, bevor man mit Sport einfach loslegt. In der Regel, laut Wissenschaftler, sind 15-30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu empfehlen. Laut einem Bericht, könnte 15 Minuten Sport pro Tag die Sterblichkeit sogar um 14 Prozent senken!
15 Minuten Sport pro Tag ist doch zu wenig, oder?
Dies war meine erste Frage, als ich diese Statistik las. Gesunde und sportliche Trends wechseln so häufig, dass es meiner Meinung nach besser ist, wenn man erst seinen eigenen Rhythmus findet. Falls man aber nicht besonders motiviert ist oder keine Zeit hat, sollte man Bewegung in seinen Alltag zu integrieren. Hier gibt es ein paar einfache Tipps:
- Treppe statt Lift
- Laufen statt Bus
- Kleines Sportsprogramme vorm Fernsehen machen (statt Chips essen!)
- Mit der Familie öfter spazieren gehen
Jeder muss selbst etwas finden, dass zu seinem Alltag passt. Sollte man Kinder haben, die auch nicht sportlich aktiv sind, könnte man auch überlegen, etwas Gemeinsames auszuprobieren. Kampfsportarten wie Karate sind besonders gut, weil die nicht nur die Gesundheit des Körpers fördern, sondern auch des Geistes. Die sind auch sehr gut für das Selbstbewusstsein.
Wie oft sollte ich Sport machen und wie oft ist gesund?
Mit neuen Sportarten ist es zu empfehlen, etwas vorsichtiger anfangen. Der Körper sollte man auf keinen Fall überfordern. Ausdauersportarten wie etwas Biken, Joggen oder Schwimmen sind die top Kalorienkiller, deswegen wäre dreimal jeweils mindestens 30 Minuten Training pro Woche völlig ausreichend. Persönlich stehe ich auf Sportarten wie Hot-Yoga oder Schwimmen, die die Gelenke sowie tieferen Muskel schön dehnen und verstärken.
Fazit: wie viel Sport gesund ist, ist nicht nur von der Sportart her abhängig, sondern Alter, Körpertyp und Krankheitshistorie. Am besten im Fitnessstudio oder beim lokalen Sportsverein nachfragen.
